跑步时脚后部先着地

更新时间:2019-01-25

跑步是最常见的健身方式,好处也很多,但不正确的跑步方法不仅达不到锤炼的目标,反而会对身材造成侵害。很多人跑步时,最容易受伤的就是脚踝,这与脚掌着地方式有很大关系。

人们平时跑步目的在于锻炼身体,长跑时不要为了追求速度而使脚踝受伤,应该学习最不易疲劳的跑法。跑步前要做好热身运动;跑步过程中,步调不要太大,防止左右摆动,腹肌使劲;跑完了再走一走,做点和缓活动。

看看电视上的马拉松竞赛,你会发现,除了到达终点之前的冲刺外,选手们的跑法都是脚掌后部先着地,这种跑法能使脚部受到的震撼较轻,是最平稳的跑法,很适合长跑。

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不少人习惯先从脚趾着地,具体说来,是趾跟后面的脂肪部分先着地。切实,这种措施是操场跑道上,运动员短距离赛跑时提高速度的跑法。个别人健身时,经常在坚挺的水泥路或柏油路上用此方式跑步,跟腱必定会受到强烈冲击,跟腱四处会因为适度疲劳而发炎,时间长了,很可能导致跟腱四周炎,一旦得此疾病,必须长时光才华痊愈,有些人甚至一年后,还会产生。



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